កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្រោយពេលសិក្សាបាន

ក្នុងចំណោមការចងចាំរបស់វិទ្យាល័យដែលខ្ញុំបានសើចយ៉ាងខ្លាំងដែលខ្ញុំបានយំ (ភាគច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពមិនសមរម្យដូចជាថ្នាក់ចិត្តវិទ្យាឬសេវាកម្មចិត្តសាស្ត្រ) ។ មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលទទួលខុសត្រូវជាញឹកញាប់ចំពោះឥរិយាបថនេះគឺ Alison ដែលមានរូបភាពខាងក្រោម។

ខ្ញុំមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការរៀនថានៅពេលមនុស្សពេញវ័យ Alison បានក្លាយជាអ្នកព្យាបាលរោគ។ ការទទួលបានភាសាដែលងាយស្រួលក្នុងការពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការពិពណ៌នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ – អ្វីមួយដែលក្មេងជំទង់ភាគច្រើនខ្វះទាំងស្រុង – តែងតែលេចធ្លោចំពោះខ្ញុំសូម្បីតែត្រឡប់មកវិញ។ សព្វថ្ងៃនេះនាងបានធ្វើឱ្យអាជីពមួយចេញពីការមិនវិនិច្ឆ័យនិងការយល់ចិត្តក្នុងនាមជាអ្នកព្យាបាលគ្រួសារ។

នេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់ដែលលោក Alison, ខ្លួនម្តាយពីរនាក់សូមឱ្យម៉ាក់ថ្មីដឹងថា:

ឈប់វាយខ្លួនឯងឡើង។ សូមថើបគំនិតនេះដូចជា “ខ្ញុំធ្វើបានគ្រប់គ្រាន់” ឬ “ខ្ញុំធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន” ម្តងហើយម្តងទៀត។ អ្នកម្តាយជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគួរតែធ្វើវា “ទាំងអស់” ។ ប៉ុន្តែការថើបការចិញ្ចឹមហើយការផ្លាស់ប្តូរកូនរបស់អ្នកគឺជាសមិទ្ធិផលទាំងអស់ដែលគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចូលផ្ទះសំអាតផ្ទះបោកគក់និងរៀបចំម្ហូបអាហារទារកសរីរាង្គនោះគឺអូ។ ដោយសារតែ “អ្នកកំពុងធ្វើបានគ្រប់គ្រាន់”

លុបបំបាត់ពាក្យថា “គួរ” ពីវាក្យស័ព្ទរបស់អ្នក។ ត្រូវដឹងអំពីគំនិតនិងសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់អ្នកដែលរួមមានពាក្យគួរតែ។ មានគួរតិចតួចណាស់ដែលពិតជាគួរមាន។ អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវតម្រូវការមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍រីករាយឬអ្នកគួរតែបង្កើតសៀវភៅ Scrapbook ដើម្បីចងចាំរាល់កូនរបស់អ្នកឈានដល់ការចងចាំថាពាក្យនេះអាចមានអារម្មណ៍មិនល្អនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ (សូមមើលព័ត៌មានជំនួយលេខ 1 ឈប់វាយខ្លួនឯងឡើង) ។

ចំណាយពេលធ្វើអ្វីមួយ (អ្វី!) សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ចូរគិតគូរនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើវាដូច្នេះវាមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ទេ។ ឧទាហរណ៍ៈខ្ញុំកំពុងមើលបរិញ្ញាបត្រឥឡូវនេះព្រោះខ្ញុំសមនឹងទទួលបានវា។ នេះគឺជារង្វាន់ដែលខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យខ្លួនខ្ញុំសម្រាប់ការខិតខំធ្វើការនៅថ្ងៃនេះហើយខ្ញុំរីករាយនឹងសកម្មភាពនេះ “។

ជៀសវាងអត្ថបទអត្ថបទសៀវភៅឬមនុស្សដែលប្រាប់អ្នកពីវិធី “ត្រឹមត្រូវ” ទៅឪពុកម្តាយ។ មិនមានវិធី “ត្រឹមត្រូវ” ទេ។ ហើយខ្ញុំហ៊ានភ្នាល់ថាអ្នកនឹងមានសៀវភៅមួយទៀតដែលចេញមកផ្ទុយគ្នាដំបូងគ្រាន់តែចាកចេញពីអ្នកច្រលំនិងខកចិត្ត។ ជឿទុកចិត្តលើសភាវគតិរបស់អ្នកហើយយោងទៅលើ Mantra “ខ្ញុំកំពុងធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព” ។

ផែនការសម្រាប់ការគាំទ្ររបស់អ្នកជាមុន។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាមានកម្ពស់ខ្ពស់ឬអ្នកមិនមានគ្រួសារឬប៉ាល់ច្រើននៅជិតនោះទេ។ ចូរឈោងទៅរកប្រជាជនសូមឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកកំពុងមានការលំបាកចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រក្រុមគាំទ្រនិងក្រុមម្តាយ។ សូមឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីពន្លិចឬថាអ្នកមិនអាចទទួលបន្ទុកអាហារពេលល្ងាចបានទេ។ អ្នកប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះចំនួនមនុស្សដែលយល់ហើយមានឆន្ទៈជួយ។

I bet at least one of Alison’s tips speaks to you. មួយណា?

She’s going to be back next week to tell us how to recognize if you need therapy and how exactly therapy can help.

More > Alison Macur is a  Livermore, CA-based therapist.